Et pourtant, quelque chose finit toujours par revenir : Une envie, une habitude, un automatisme.
Ce n'est pas un manque de volonté. C'est simplement que le problème n'a pas été traité au bon endroit.
Si vous vous reconnaissez dans ces situations, vous êtes au bon endroit.
Pour y parvenir, il est important de comprendre ce qui entretient réellement la dépendance.
Vous voulez arrêter de fumer... vous avez déjà essayé et pourtant quelque chose vous y ramène ?
Pas forcément par manque de volonté, comme le pense la plupart des fumeurs. Mais parce que certaines habitudes, certains automatismes ou certains mécanismes sont encore en place.
En réalité, vous n'avez simplement jamais appris comment fonctionne l'addiction au tabac.
Arrêter de fumer ne consiste pas seulement à supprimer la cigarette. Cela implique de modifier ce qui, dans votre quotidien vous pousse à y revenir.
Comprendre ces mécanismes permet d'arrêter de culpabiliser ... et de commencer à agir autrement.
Le tabagisme repose sur une triple dépendance :
La dépendance physique :
La nicotine agit en quelques secondes sur le cerveau et créée un phénomène d'accoutumance neurobiologique.
La dépendance psychologique :
La cigarette devient un régulateur émotionnel : stress, ennui, récompense, solitude, pause.
La dépendance comportementale :
Des automatismes se créent : café = cigarette, téléphone = cigarette, voiture = cigarette .... Le geste devient conditionné.
Arrêter de fumer durablement implique de travailler ces trois niveaux.
Arrêter de fumer durablement ne consiste pas simplement à supprimer la cigarette.
Si l'on agit uniquement en supprimant la cigarette, sans transformer les mécanismes qui entretiennent l'habitude de fumer, le risque de compensation ou de rechute augmente.
Un accompagnement en plusieurs séances permet :
d'agir sur les trois niveaux de dépendance,
de consolider les changements,
d'ajuster les stratégies en fonction de votre vécu réel,
d'installer un arrêt durable.
L'objectif n'est pas d'arrêter "pour un temps".
L'objectif est de ne plus jamais avoir besoin de fumer.
Supprimer le symptôme sans travailler sur les mécanismes sous-jacents revient à poser un sparadrap sur une blessure profonde.
Mon accompagnement est structuré en 4 séances, précédées d'un entretien téléphonique.
Cet échange permet :
de comprendre votre situation,
d'évaluer votre niveau de dépendance,
de vérifier que vous êtes prêt à vous engager.
Il ne s'agit pas simplement d'arrêter de fumer, mais de mettre en place les conditions d'un arrêt durable.
La première séance constitue un véritable point de bascule.
C'est généralement à partir de ce moment là que tout ce met en place.
Pendant 2h30, nous allons :
comprendre précisément votre fonctionnement face au tabac
identifier vos automatismes et déclencheurs
mettre en place des outils concrets pour gérer les envies.
Un travail thérapeutique est ensuite réalisé, notamment en hypnose, afin de modifier en profondeur la relation au tabac.
Dans la majorité des accompagnements, l'arrêt se met en place dès les premiers jours.
Les séance suivantes sont essentielles : elles permettent de stabiliser, consolider et éviter les rechutes.
2e séance - à 2 semaines de la 1ère séance
Ajustement et consolidation -
Analyse des premières semaines et travail personnalisé à partir du vécu réel.
3e séance - à 3 semaines de la 2e séance
Stabilisation et consolidation des changements
4e séance - à 6 semaines de la 3e séance
Prévention des rechutes et ancrage durable
Ces séances permettent d'adapter le travail à votre réalité, et d'ancrer progressivement votre identité de non-fumeur.
Dans certains cas, notamment lorsque la dépendance physique est élevée, une substitution temporaire peut être envisagée. Elle se fait en lien avec un professionnel de santé, afin d'adapter au mieux la prise en charge.
Les substituts nicotiniques sont remboursés par l'Assurance Maladie et peuvent être prescrits par différents professionnels de santé.
Ils peuvent rendre les premiers jours plus confortables sans pour autant remplacer le trvail réalisé pendant l'accompagnement.
Si vous sentez que c'est le bon moment pour vous, vous pouvez passer à l'étape suivante.
Thérapeute en accompagnement émotionnel à Villeneuve-la-Comtesse (Charente-Maritime) proche des Deux-Sèvres. J'accueille les personnes des environs et des villes proches comme Niort, Saintes, Rochefort, La Rochelle, Surgères, Saint-Jean-d'Angély, ainsi que toute personne souhaitant entreprendre un accompagnement.