Arrêt tabac
Arrêt tabac
IMAGINEZ VOTRE QUOTIDIEN SANS LA CIGARETTE
Respirer librement,
Retrouver votre souffle, votre énergie
Et ne plus dépendre de cette habitude
ARRETER DE FUMER DURABLEMENT
COMPRENDRE ET TRANSFORMER LA DEPENDANCE
Vous voulez arrêter de fumer... et vous avez déjà essayé sans que cela tienne dans le temps ?
L'arrêt définitif du tabac n'est pas un manque de volonté, comme le pense la plupart des fumeurs.
En réalité, ils n'ont simplement jamais appris comment fonctionne l'addiction au tabac.
Il s'agit d'une dépendance qui s'installe sur plusieurs niveaux de fonctionnement humain.
Comprendre ces mécanismes permet d'arrêter de culpabiliser ... et de commencer à agir autrement.
Le tabagisme repose sur une triple dépendance :
La dépendance physique :
La nicotine agit en quelques secondes sur le cerveau et créée un phénomène d'accoutumance neurobiologique.
La dépendance psychologique :
La cigarette devient un régulateur émotionnel : stress, ennui, récompense, solitude, pause.
La dépendance comportementale :
Des automatismes se créent : café = cigarette, téléphone = cigarette, voiture = cigarette .... Le geste devient conditionné.
Arrêter de fumer durablement implique de travailler ces trois niveaux.
Chaque accompagnement est adapté à l'historique tabagique de chacun
car aucun parcours d'arrêt définitif du tabac ne se ressemble !
Arrêter de fumer durablement ne consiste pas simplement à supprimer la cigarette.
Si l'on agit uniquement en supprimant la cigarette, sans transformer les mécanismes qui entretiennent l'habitude de fumer, le risque de compensation ou de rechute augmente.
Un accompagnement en plusieurs séances permet :
d'agir sur les trois niveaux de dépendance,
de consolider les changements,
d'ajuster les stratégies en fonction de votre vécu réel,
d'installer un arrêt durable.
L'objectif n'est pas d'arrêter "pour un temps".
L'objectif est de ne plus jamais avoir besoin de fumer.
Supprimer le symptôme sans travailler sur les mécanismes sous-jacents revient à poser un sparadrap sur une blessure profonde.
Mon accompagnement se déroule sur 4 séances précédées d'un entretien téléphonique lors de la prise de votre premier rendez-vous.
Cet échange initial permet :
de comprendre votre situation,
d'évaluer votre niveau de dépendance,
de vérifier que vous êtes prêt à vous engager.
Lors de cet appel, nous réalisons ensemble le test de Fagerstrôm, outil reconnu permettant d'évaluer votre dépendance à la nicotine.
Il est possible également pour vous de commencer à mettre en place une stratégie de substitution avant notre première séance, si vous le souhaitez et si vous le jugez nécessaire, en fonction des résultats de ce test.
La première séance constitue un véritable point de bascule dans la relation au tabac.
Cette séance est conçue comme le moment où vous devenez non-fumeur.
D'une durée d'environ 2h30, elle permet de comprendre précisément votre fonctionnement face au tabac afin d'agir de manière ciblée et durable.
Nous commençons par une exploration approfondie de votre histoire avec la cigarette. Cette étape permet d'identifier les habitudes, les automatismes et les mécanismes de dépendance qui se sont installés au fil du temps.
Je vous remets un document pédagogique contenant des explications claires sur le fonctionnement de l'addiction au tabac, pour comprendre pourquoi l'arrêt définitif peut sembler difficile et comment le cerveau peut progressivement se libérer de ce conditionnement. Lu ensemble pendant la séance, il vous permettra de conserver des repères clairs et de relire les informations essentielles si une idée de fumer se présente.
Nous mettons ensuite en place des stratégies concrètes pour gérer les envies de fumer lorsqu'elles apparaissent, afin que vous disposiez d'outils simples et efficaces dans votre quotidien.
La séance se poursuit par un travail thérapeutique utilisant l'hypnose et certains protocoles de Programmation Neuro-Linguistique, permettant d'agir sur les automatismes, les représentations et la relation intérieure au tabac.
Dans la majorité des cas, les personnes cessent de fumer immédiatement à l'issue de cette première séance. Pour certaines, l'arrêt se met en place dans les heures ou les quelques jours qui suivent, le temps d'intégrer pleinement les prises de conscience et les changements engagés pendant la séance.
2e séance - à 2 semaines de la 1ère séance
Ajustement et consolidation -
Analyse des premières semaines et travail personnalisé à partir du vécu réel.
3e séance - à 3 semaines de la 2e séance
Stabilisation et consolidation des changements
4e séance - à 6 semaines de la 3e séance
Prévention des rechutes et ancrage durable
En cas de dépendance élevée, une substitution temporaire peut être envisagée en concertation avec un professionnel de santé.
Les substituts nicotiniques sont remboursés par l'Assurance Maladie et peuvent être prescrits par :
Médecins,
Infirmiers,
Sages-femmes,
Chirurgiens-dentistes,
Masseurs-Kinésithérapeutes.
Ils peuvent rendre les premiers jours plus confortables lorsque la dépendance physique est importante.
L'arrêt définitif de la cigarette est possible.
Lorsqu'un cadre clair, une méthode adaptée et l'implication de la personne sont réunis, le cerveau peut progressivement se libérer de la dépendance.
Si vous sentez que c'est le bon moment pour vous, nous pouvons en parler.